7 lời khuyên của bác sĩ về giấc ngủ

1.Không uống nhiều rượu, đặc biệt trước khi ngủ

Không nên uống nhiều rượu vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ sau đó. Tuy nhiên, rượu cũng là nguyên nhân khiến bạn thức dậy giữa đêm, đó là do chất chuyển hóa của rượu sẽ kích thích trung tâm gây ngủ ở não bộ. Hơn nữa, sáng hôm sau bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng váng.

2.Hạn chế hoặc không hút thuốc

Nicotine có trong thuốc lá là một chất kích thích, vì vậy nó có thể giữ cho bạn tỉnh táo tạm thời. Nhưng chính điều đó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, muốn có một giấc ngủ ngon, hãy tránh xa thuốc lá, nếu bạn đang nghiện thuốc lá thì hãy bắt đầu có kế hoạch cai thuốc từ bây giờ.

3.Không uống cà phê vào buổi chiều tối

Có thể cần đến tám giờ để các chất kích thích từ cà phê đào thải hết khỏi cơ thể của bạn, khi não bộ trong trạng thái kích thích bạn sẽ không thể bắt đầu giấc ngủ và không còn tỉnh táo hay khỏe khoắn vào hôm sau. Ngoài cà phê thì các loại trà, nước ngọt, nước tăng lực, và sôcôla có chứa caffeine cũng là thủ phạm gây tình trạng mất ngủ.

4.Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày

Một thói quen tập luyện thể dục nhẹ nhàng có thể đem lại giấc ngủ thư thái, nhưng không phải tập giờ nào trong ngày cũng tốt. Tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy cho bản thân một lịch tập thể dục đều đặn để có thể lực tốt và giấc ngủ chất lượng.

5.Tạo thói quen ngủ đúng giờ và không gian yên tĩnh

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ, ngày lễ. Việc đi ngủ điều độ và đúng giờ sẽ tạo một đồng hồ sinh học cho cơ thể về thời gian ngủ thức mỗi ngày. Cần giảm thiểu những thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, như là ánh sáng và tiếng ồn lớn. Điện thoại di động hoặc máy tính trong phòng cũng có thể phá vỡ giấc ngủ. Phòng ngủ thoáng đãng, sạch sẽ cũng là yếu tố giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.

6.Thư giãn trước khi đi ngủ

Một tâm trạng căng thẳng, bồn chồn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thực hiện một số kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu, có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc. Tạo một số thói quen thư giãn trước khi đi ngủ hàng đêm như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tinh thần thư giãn sẽ giúp bạn bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

7.Thảo dược đẩy lùi chứng mất ngủ

Một giải pháp mới, an toàn và khá hiệu quả cho các chứng mất ngủ, lo âu, mệt mỏi, bồn chồn, căng thẳng hiện nay là sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên với thành phần chính là hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan). Hợp hoan bì là vị thuốc dân gian đã được sử dụng lâu đời với các tác dụng giúp giảm các triệu chứng cho người bệnh suy nhược thần kinh, mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Đã có nhiều nghiên cứu về tác dụng của hợp hoan bì với tình trạng rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh, mất ngủ…và đều có kết quả khả quan. Thực phẩm chức năng Kim Thần Khang với thành phần chính là cao