6 lý do để bạn nên ưu tiên cho việc ngủ đủ giấc
Cuộc sống hiện đại khiến bạn phải giải quyết hàng đống việc, từ việc nhà, việc cơ quan cho đến những việc không tên khác. Vì dành quá nhiều thời gian cho những công việc đó, bạn đã vô tình cắt xén bớt thời gian ngủ của mình.
Nhưng sự thật là, thiếu ngủ, vì bất cứ lý do gì đều không tốt cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rõ ràng rằng, bên cạnh việc có một cơ thể khỏe mạnh, ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta thực hiện các công việc liên quan đến trí não tốt hơn và ghi nhớ thông tin cũng tốt hơn.
Ngủ đủ giấc chống lại cảm lạnh
Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Y học quốc tế JAMA vào tháng 4 chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh và các nhiễm trùng khác cao hơn trong vòng 30 ngày gần với thời điểm nghiên cứu.
Kết quả này cũng tương tự như những nghiên cứu trước đó. Trước đó, có một nghiên cứu thử nghiệm cho những người tham gia phơi nhiễm với virus gây cảm lạnh để xem ai sẽ bị bệnh. Và kết quả là những người ngủ ít hơn sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi đêm.
Ngủ giúp cải thiện việc tập thể dục
Tập thể dục thể thao được chứng minh là có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng điều ngược lại cũng đúng, ngủ ngon sẽ cải thiện khả năng tập luyện của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn thiếu ngủ việc luyện tập sẽ có vẻ như khó khăn hơn, bạn sẽ chỉ chịu được thời gian luyện tập ngắn hơn và bạn chỉ có khả năng tập các bài tập cường độ thấp hơn.
Các nghiên cứu trên các vận động viên chứng minh rằng, thành tích của họ sẽ giảm đi khi thiếu ngủ và việc hồi phục sau chấn thương cũng sẽ chậm hơn.
6 lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Ngủ giúp duy trì các hormone làm bạn ngon miệng Cơ thể có một số hormone thường xuyên làm việc để tạo ra cảm giác no và đói. Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm trên người chỉ ra rằng, các hormone đói (bao gồm ghrelin, leptin và insulin) sẽ bị gián đoán nếu thời gian ngủ bị rút ngắn. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, cảm giác đói sẽ tăng lên nếu bị thiếu ngủ. Những người không nghỉ ngơi đủ thường sẽ có xu hướng chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo hơn vì họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn, no hơn khi ăn chúng.
Ngủ giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu
Một nghiên cứu tiến hành ở nam giới Hàn Quốc trên những người bị đau nửa đầu. Trong nghiên cứu này, những người tham gia sẽ phải ghi lại nhật ký những cơn đau đầu của mình trên điện thoại thông minh để có thể tìm ra các nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu. 3 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nửa đầu bao gồm thiếu ngủ, mệt mỏi và căng thẳng.
Một nghiên cứu khác xuất bản trên tạp chí Headache chứng minh rằng, các cơn đau nửa đầu sẽ giảm đi nếu phụ nữ được ngủ nhiều hơn và đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm.
Ngủ giúp kiểm soát đường huyết
Trong một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Diabetologia, các nhà nghiên cứu thấy rằng, nam giới trẻ, khỏe mạnh không ngủ đủ giấc trong 3 đêm trước thời điểm nghiên cứu sẽ xuất hiện các dấu hiệu tiền tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu cũng tìm ra được 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn. Một nghiên cứu trên gần 15.000 người Hàn Quốc trưởng thành cũng tìm ra được mối liên kết giữa việc ngủ ít và tăng đường huyết, đặc biệt là ở nam giới.
Ngủ đủ giấc chống lại bệnh béo phì
Rất nhiều nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên quan giữa béo phì và không ngủ đủ giấc ở trẻ nhỏ và người lớn. Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này. Đầu tiên, những người thiếu ngủ thường hay cảm thấy buồn ngủ, và vì buồn ngủ nên họ sẽ ít hoạt động thể chất hơn. Những người này cũng có xu hướng đưa ra những lựa chọn về thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.
Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng đóng một vai trò quan trọng. Ví dụ như những người thiếu ngủ thường có tỷ lệ trao đổi chất chậm hơn và thường thấy đói nhanh hơn. Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Obesity chứng minh rằng, tỷ lệ trao đổi chất sẽ chậm hơn nếu người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ, trong khi một nghiên cứu tại trường Đại học Pennsylvania cho thấy, những người bị thiếu ngủ sẽ tăng cân nhanh hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Vậy, làm thế nào để bạn ngủ đủ giấc?
Mặc dù rất khó khăn, nhưng đây là điều bạn có thể làm được và bạn nên làm vì sức khỏe của chính bạn.
Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ và luyện tập thể thao hàng ngày, giảm lượng caffein tiêu thụ vào buổi chiều, hạn chế sử dụng nicotine (thuốc lá) và đồ uống có cồn. Ăn uống nhẹ nhàng vào bữa tối cũng sẽ làm bạn dễ chịu hơn vào buổi tối và có thể có giấc ngủ tốt hơn.
Hãy cố gắng tự làm giảm lo âu, áp lực, căng thẳng trong suốt một ngày của bạn. Tạo một thói quen không để áp lực công việc trong ngày len lỏi vào bữa tối trong gia đình cũng như giấc ngủ của bạn.
Hãy tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ như: đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối, mát mẻ hoặc ấm áp và yên tĩnh. Có thể thêm mùi hương, ánh sáng, âm nhạc để thư giãn hơn theo sở thích của bạn
Nếu cần thiết, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia về tâm lý và giấc ngủ. Và bạn có thể thử kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 để có thể ngủ nhanh hơn.
